SICH RUNDUM WOHL FÜHLEN TEIL I: SO PFLEGEN SIE IHRE HAUT VON INNEN
Schöne, straffe Haut – ein Sommertraum, den viele Frauen träumen. In der warmen Jahreszeit können wir unserer Haut nicht nur mit der richtigen Reinigung und Pflege von außen Gutes tun: Auch eine ausgewogene Ernährung sowie eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr haben positive Auswirkungen auf das Erscheinungsbild der Haut – und auf unser Wohlbefinden! Erfahren Sie im ersten Teil unserer Wohlfühltipps, wie wichtig eine vitaminreiche Ernährung ist und warum Wasser als wahres Schönheitselixier gilt.
Schönheitspflege von innen durch die richtige Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung bereitet die Haut nicht nur perfekt auf den Sommer vor, sie schenkt ihr in der warmen Jahreszeit auch ein strahlendes, gesundes Aussehen. Folgende Tipps sollten Sie beachten:
- Wälen Sie leichte, vitaminreiche Mahlzeiten mit viel Obst und Gemüse.
- Achten Sie auf eine ausreichende Eiweißzufuhr. Eiweiß – idealerweise pflanzliches, etwa aus Hülsenfrüchten, Soja- oder Lupinenprodukten – unterstützt den Muskelaufbau.
- Bevorzugen Sie hochwertige, am besten mehrfach ungesättigte Fette, denn diese sorgen für einen gesunden Zellstoffwechsel.
- Reduzieren Sie die Kohlenhydratzufuhr. Dies optimiert nicht nur den Insulinstoffwechsel, sondern sorgt auch für ein leichteres und vitaleres Körpergefühl. Ein weiterer Pluspunkt: Man baut leichter Pfunde ab.
Um vital und regenerationsfähig zu bleiben, benötigen unsere Hautzellen eine Vielzahl unterschiedlicher Vitamine und Nährstoffe:
| Vitamin | Wirkung | enthaltenn in |
| Beta-Carotin | antioxidativ, Sonnenschutz | rotes + orangefarbenes Obst und Gemüse (Möhren, Tomaten, Paprika, Beeren, Aprikosen, Melonen) |
| Vitamin E | elastizitätssteigernd, antioxidativ | in pflanzlichen Ölen, Nüssen, Ölsamen, Saaten, Paprika, schwarzen Johannisbeeren, Lachs, Forelle |
| Vitamin A (Retinol) | Geschmeidigkeit, Anti-Aging | Milch, Milchprodukte, Fisch, Karotten, Honigmelone, Aprikosen, Grünkohl, Spinat |
| Vitamin C | Straffheit, Ausstrahlung, optimiert die Kollagensynthese | Zitrus- und Beerenfrüchte, Brokkoli, Paprika |
| Vitamin B-Komplex (B1, B2, B3, B5, B6, B8) | verantwortlich für Zellstoffwechsel und -erneuerung | Hülsenfrüchte, Nüsse, tierische Produkten |
| Zink | hautverjüngend, entzündungshemmend | Seefisch, Linsen, Vollkornprodukte und Käse |
| Vitamin F (essentielle / Omega-Fettsäuren) | Geschmeidigkeit, Strahlkraft, Widerstandsfähigkeit | Leinsamen-, Raps-, oder Sojaöl, fetter Fisch |
Warum Wasser ein wahres Schönheitselixier ist
Gerade im Sommer spielt eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme eine bedeutende Rolle für das Erscheinungsbild unserer Haut. Wird dem Körper zu wenig Flüssigkeit zugeführt, wird Blut und Gewebe zunehmend Wasser entzogen, um die Stoffwechselprozesse im Körper dennoch aufrecht erhalten zu können.
Leckere Durstlöscher für den Sommer
Trinken, trinken, trinken heißt die Devise – vor allem Wasser! Für eine leckere Abwechslung sorgen diese sommerlichen Durstlöscher, die nicht nur gut schmecken und gesund sind, sondern auch Ihrer Haut guttun:
- Aromatisiertes stilles oder Mineralwasser z.B. mit geschältem Ingwer, in Scheiben geschnittenen Zitrusfrüchten, Mango- oder Ananasstücken, Him- oder Erdbeeren, Kräutern wie Minze, Basilikum oder Thymian oder auch Gurkenscheiben.
- Selbstgemachter Eistee z.B. auf Früchte- oder Grünteebasis, der mit zuckerfreien Fruchtsäften sowie dekorativen Scheiben von Orangen oder Zitrone, Beeren oder Kräutern aromatisiert und mit Eiswürfeln gekühlt wird.
- Prickelnde, selbstgemachte Limonade ist im Sommer herrlich erfrischend. Dafür z.B. 2 ungespritzte Zitronen sowie ein daumengroßes Stück Ingwer in Scheiben schneiden, mit 2-3 EL Stevia oder Agavendicksaft sowie 1 ½ l Mineralwasser in ein Gefäß füllen, eine Handvoll zerzupfte Minzblättchen dazugeben, gut verrühren und kalt stellen.
